Respiração
Você sabia que os exercícios de Pilates são feitos em compasso com a respiração?
Respirar é um item importante durante a realização dos movimentos, pois isso ajuda na concentração, na oxigenação dos músculos, no relaxamento das regiões tensas e principalmente, na estabilidade postural.
No Método Pilates, os exercícios são associados a respiração, situação em que a boa coordenação é essencial para a execução dos movimentos. Além de permitir uma melhor sustentação lombar e pélvica, a correta respiração vai manter a circulação do sangue com bastante oxigênio. Respirar durante a prática também ajuda a acalmar e relaxar os músculos tensos, permitindo uma maior concentração mental.
O ideal é inspirar pelo nariz e expirar pela boca de forma prolongada e contínua.
Durante a inspiração, o tórax enche o pulmão de ar, e a musculatura abdominal permanece contraída. Com isso, o alinhamento postural se mantêm, trazendo uma agradável sensação de relaxamento para o praticante.
Pratique Pilates e encha de ar puro o seu organismo.
Concentração
Em todos os movimentos que praticamos na vida, o corpo sempre nos mostra, através de sensações, o que está acontecendo com ele. O princípio da Concentração, praticado no Pilates, vai ensinar você a identificar estes sinais.
A concentração é uma técnica que permite a correção dos defeitos e vícios posturais durante a prática dos exercícios e também no dia a dia. Pensar nos músculos que estão sendo trabalhados e entender todos os processos de estímulo, facilita a auto correção e a auto postura. Se você aprender a sentir o que está acontecendo com seu corpo durante os movimentos, vai saber identificar no seu cotidiano o que está fazendo de errado, podendo assim, corrigir.
Não adianta exercitar o corpo sem saber o que está sendo trabalhado. Por isso, durante toda a prática do Método Pilates, o instrutor explica o que cada movimento objetiva e quais as metas a serem alcançadas.
Concentre-se durante os exercícios e sinta o que cada movimento faz com seu corpo.
Controle
Quem está no controle?
Você ou o seu corpo?
Comece a reparar durante os exercícios que pratica e saberá a resposta.
O Princípio do Controle garante a plenitude e qualidade dos movimentos corporais. Literalmente, você aprenda a controlar o seu corpo. Quando bem controlados, poucos movimentos, realizados de forma correta e equilibrada, valem por muitas horas de ginástica.
Cada exercício possui uma instrução correta, individual e específica. Cada detalhe é importante na obtenção dos resultados, por isso que a quantidade nos exercícios de Pilates não é prioridade, mas sim a qualidade. Quanto mais preciso for o movimento, melhor deve ser o controle da parte corporal envolvida.
Essa é a forma que o Pilates atua auxiliando a sua mente a entrar em equilíbrio com o seu físico.
Centralização
Os exercícios de Pilates não são fáceis de realizar. É preciso força e controle do corpo para uma boa execução. Para que isso aconteça, a centralização é um princípio que você aprende para permitir o controle do tronco corporal durante a movimentação dos braços e pernas, evitando assim a desestabilização da postura.
A principal característica da Centralização é a utilização do centro de força do corpo (power house, como é chamado).
O power house é a região dos músculos do abdome, dos músculos da coluna lombar, dos músculos dos quadris e das coxas. Quando toda esta musculatura está forte garantimos uma boa sustentação para todo o corpo.
As aulas iniciais do Pilates são voltadas para o fortalecimento desta região, e somente quando a musculatura estiver bem preparada é que a técnica evolui para exercícios mais complexos.
Fato curioso.
Profissionais da área musical possuem o power house bem forte, pois realizam exercícios de controle de voz utilizando esta região o tempo todo, muitas vezes sem saber.
Fluidez
O Princípio da Fluidez no Pilates é o principal diferencial do método, se comparado às outras técnicas de exercício.
Quando o movimento é realizado de forma correta, controlada, precisa, com a respiração associada e a concentração focada, os melhores benefícios são extraídos.
A forma rítmica, harmônica e contínua em que os módulos de movimento são praticados, nunca permitindo um movimento menos nobre e isolado, são agradáveis estímulos que mantêm o praticante motivado e satisfeito com os resultados.
Estando o equilíbrio, o controle e a coordenação em sincronia, a saúde e a flexibilidade de todo o corpo melhoram significativamente. Quando o movimento é fluido, o corpo fica mais leve, controlado, preciso e forte.
A correção é realizada pelo instrutor em cada pequena seção. O objetivo é não permitir a execução inadequada de movimentos, o que poderia gerar impactos negativos no corpo, levando a gastos energéticos desnecessários e podendo gerar lesões e desgastes precoces.
Com ajuda do Pilates, é impossível não se sentir mais novo e mais leve.
Precisão
Sabe aqueles hábitos posturais incorretos que muitos de nós possuímos sem perceber?
O Princípio da Precisão, ensinado pelo Método Pilates, vai reduzir, pouco a pouco.
Realizar tarefas cotidianas, de maneira errada, pode ser o responsável pela maioria das dores e sobrecargas musculares.
O Princípio da Precisão está relacionado com o Princípio do Controle que garante a plenitude dos movimentos corporais.
Essas duas técnicas, ensinadas pelo método ajudam a despertar a chamada consciência corporal. Os movimentos do Pilates possuem formas precisas e dinâmicas de extrair do corpo o máximo de benefícios.
Dessa atitude é que nasce a consciência do corpo que, aos poucos e por conta própria, amplia em você a percepção corporal de cada detalhe dos movimentos, ajudando-o a evitar qualquer tipo de compensação e auxiliando-o na manutenção do alinhamento corporal e a da postura correta.
Quando há precisão durante os movimentos, não ocorre recrutamento de músculos desnecessários, evitando a fadiga precoce e a perda da estabilidade física.
No início é um pouco difícil manter a precisão do movimento mas, com o tempo, ela se torna quase que automática.
O agradável resultado você sente durante todo o restante do seu tempo, fora da aula.